Депрессия: как побороть?

Для многих людей весенняя депрессия кажется непонятной проблемой. Ведь мы так радуемся долгожданным лучам солнца, приятному теплу, пробуждению природы после зимнего сна, увеличению продолжительности дня. Несмотря на это, депрессия весной - довольно частое явление, из-за которого стремительно ухудшается настроение, а наш разбалансированный организм настойчиво требует особого внимания и заботы. Не следует забывать, что весна и осень - это отрезки года, когда депрессивные состояния резко обостряются, что чревато серьезными последствиями. Давайте более детально рассмотрим главные причины весенней депрессии, ее симптомы, а также способы борьбы с сезонной хандрой.

1. Причины возникновения депрессии.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в состоянии весенней депрессии ежегодно находятся миллионы людей со всего мира. Недооценивать это психическое расстройство не следует, также важно не путать эту проблему с простыми случаями ухудшения настроения. Почему же наступает весенняя депрессия у женщин и мужчин? Говоря о причинах неожиданного ухудшения настроения и общего состояния организма после окончания зимы, врачи не могут единогласно определить происхождение этой серьезной проблемы. Среди огромного количества возможных вариантов специалисты выделяют такие основные причины весенней депрессии:

истощение организма за три холодных месяца зимы вместе с нехваткой витаминов и минералов;
недостаток солнечного света вызывает у человека множество проблем. Врачи отмечают заметное ухудшение состояния кожи и волос, снижение иммунитета, а также падение настроения;
гормональные всплески (весенняя депрессия у женщин и мужчин репродуктивного возраста - довольно частое состояние);
гипоксия - состояние недостаточного содержания кислорода в организме. Зимой из-за плохой погоды мы проводим мало времени на свежем воздухе, что негативным образом сказывается на нашем настроении.
резкие перепады погоды (первое весеннее солнце и тепло часто сменяется уже изрядно надоевшим снегом и заморозками).

2. Состояние депрессии.

У психологов есть специальный термин - весенняя депрессия, хотя мы гораздо чаще слышим об осенней хандре. Как же специалисты объясняют это состояние? Некоторые уверенно заявляют, что все дело в биоритмах, которым подчиняются все живые существа нашей планеты. Летом и зимой наше состояние гораздо ровнее, стабильнее, однако весной и осенью в организме стартует глобальная перестройка. Ускоряется обмен веществ, активизируется рост новых клеток, а во всех органах идут бурные процессы. Как следствие, организм теряет ритм, появляются проблемы с самочувствием, а болезни, которые принято называть сезонными, вновь дают о себе знать. Подавленное настроение и весенняя депрессия могут быть следствием сбоя биоритмов. Здесь важно научиться отличать стресс, депрессивное состояние и саму депрессию, поскольку первые два состояния не являются психическими заболеваниями. Плохое настроение исчезает, не мешая выполнять повседневные заботы, а вот депрессия может полностью лишить человека здоровой и радостной жизни.

3. Признаки депрессии.

Чаще всего борьбу с весенней депрессией начинают, когда расстройство зашло уже очень далеко. При этом человек, страдающий этим сезонным заболеванием, не всегда выглядит нездоровым. Кроме явных симптомов весенней депрессии, существуют также различные скрытые признаки, которые помогут предотвратить ухудшение состояния организма:

нарушение сна (повышенная сонливость на протяжении дня или наоборот частая бессонница);
хроническое истощение организма;
неожиданное безразличие к повседневным делам и обязанностям;
отсутствие аппетита или постоянное желание перекусить.

4. Симптомы.

Врачи выделяют различные симптомы весенней депрессии, которые отличаются в зависимости от пола и возраста человека. Предлагаем ознакомиться ниже с основными общеклиническими признаками:

постоянная эмоциональная пустота;
чувство печали, плохое настроение;
возникновение беспричинной тревоги, постоянный стресс;
снижение интереса к противоположному полу;
резкие смены настроения;
обострение хронических заболеваний;
в самых тяжелых ситуациях могут появляться мысли о смерти и суициде.

5. Нужно ли обращаться к врачу?

Весенняя депрессия имеет сезонный характер, поэтому победить хандру самостоятельно способен каждый человек, столкнувшийся с ней. Для постепенного выхода из депрессивного состояния в первую очередь ознакомьтесь с советами психологов и придумайте план действий. Однако не следует забывать, что если проблема длится более двух недель, стоит записаться на консультацию к специалисту, который подберет подходящее лечение и ответит на все вопросы.

6. Как бороться со стрессом и депрессией?

Не забывайте, что март и апрель могут стать началом неожиданной весенней депрессии. Что же делать в такой ситуации? Как с ней бороться? В первую очередь, не ломайте голову над тем, как быстрее преодолеть весеннюю хандру. Предоставьте вашему телу и разуму больше покоя. Отдохните несколько дней дома в тихой обстановке, напишите друзьям, включите любимую музыку или отправляйтесь за город для единения с природой. Вот несколько основных рекомендаций, которые помогут в борьбе со стрессом и депрессией:

Сбалансированное питание

С приходом весны необходимо включить в свой рацион больше полезной пищи и начать принимать витаминные комплексы. Свежие фрукты и овощи всегда должны быть на столе. Избегайте переедания, разделив питание на несколько приемов пищи. Не стоит отказываться от темного шоколада, бананов, орехов и других продуктов, богатых на серотонин - гормон счастья. Перед сном лучше быть осторожным, чтобы избежать неприятного чувства вины за съеденное.

Сон

Весной полноценный сон особенно важен для нашего организма. Ложиться в постель лучше до 23:00, ведь сон до полуночи очень полезен. В это время значительно растет уровень мелатонина, который известен как помощник сна. Этот гормон стабилизирует работу иммунной и нервной систем, способствуя таким образом восстановлению организма. Наибольшее количество мелатонина производится как раз ночью: с 12 до 2 часов.

Физические упражнения

Еще один эффективный способ борьбы с весенней депрессией - это повышение физической активности. Комплекс упражнений, танцы, фитнес, плавание и бег способны творить чудеса и поднимать настроение. По словам специалистов, важно увеличить время прогулок на свежем воздухе, которые особенно полезны перед сном.

Забота о себе

Помогут организму расслабиться и снять напряжение теплые ванны с морской солью. Перед сном в них можно добавить эфирные масла розы, жасмина или мелиссы, ведь они имеют снотворный эффект. Можно также практиковать музыкотерапию или цветотерапию. Кроме того, полезно заняться творчеством или найти в своем графике время для интересного хобби. Психологи напоминают, что хорошими методами снижения уровня стресса являются массажи, йога и медитация. В борьбе с весенней депрессией поможет общение с друзьями и близкими. Обновите свой гардероб, сделайте перестановку, избегайте конфликтов и смело стройте планы.

Массаж

Расслабляющий массаж способен помочь справиться с весенней депрессией уже с первого сеанса. Эта процедура благоприятно влияет на общее самочувствие: исчезает чувство подавленности и тревоги, нормализуется сон. Также появляется заряд бодрости и желание активно работать, заниматься спортом или осуществлять старые планы.

Gleb Perov

Засновник і головний синоптик сервісу Погоднік. Має багаторічний досвід роботи в метеорологічній службі. Автор численних наукових публікацій та популярних статей про погоду.