Весняна нестача вітамінів - як побороти
Повітря ще холодне, вночі заморозки сковують землю, та сонечко, що виглядає на Україні , тішить око та навіває думки про те, що зовсім скоро прийде справжнє тепло. Та саме в цей час люди, зазвичай, відчувають себе зовсім не відповідно - втома, апатія та безсилля підіймають голови, заважаючи нормально жити.
Війна, що разом з весною прийшла на наші мирні землі, тільки ускладнюють ці відчуття.
Як допомогти собі у разі виникнення подібних симптомів - у нашому матеріалі.
Авітаміноз чи гіповітаміноз?
Для того, щоб розібратися з причиною перепадів настрою, вдамося до визначень. Отож:
Авітаміноз - це серйозне захворювання, яке викликане нестачею вітамінів та потягло за собою критичне порушення обміну речовин в організмі. На щастя, зустрічається воно дуже рідко, адже лікується тільки в спеціалізованих медичних установах.
Те, що зазвичай ми називаємо авітамінозом - насправді:
Гіповітаміноз - зимова та весняна нестача корисних вітамінів. При тому це стосується не тільки харчування - нестача сонячного світла також впливає на самопочуття.
Ступінь гіповітамінозу залежить від того, якої саме речовини бракує організму та в якій кількості.
Причини виникнення весняної нестачі вітамінів
То чому саме весною частіше за все виникає гіповітаміноз? Насправді все дуже просто:
- за зимовий період організм встигає використати всі вітаміни, накопичені за попередній час;
- овочі та фрукти, яких ми намагаємося вживати побільше, до весни втрачають більшу частину корисних речовин - відбувається це внаслідок тривалого зберігання;
- свіжі овочі, що цілий рік в наявності на поличках магазинів, зазвичай, вирощуються не в самих екологічно чистих умовах, а надлишок адаптантів в них ніяк не допомагає організму;
- ускладнень додає емоційний стан - стресові ситуації тільки поглиблюють проблему.
Це найбільш суттєві причини нестачі вітамінів, але зараз головне розібратися з тим, що робити далі.
Стрес та гіповітаміноз
Остання складова, що впливає та поглиблює стан навесні - стреси та нервування. А от цього якраз цієї весни у мешканців України цілком достатньо.
Військовий стан, в якому перебуває країна, не може не відображатися на кожному з нас. Люди починають здригатися від різких звуків та навіть тиші - постійне напруження дається взнаки.
Як побороти нервовий стан, ми вже писали в нашому попередньому матеріалі. Тепер розберемося з тим, що можна зробити задля підтримки свого імунітету та чим допомогти стомленому організму.
Ознаки нестачі вітамінів
Для того, щоб не піддаватися панічному настрою, важливо розібратися з тим, чи є насправді необхідність у тому чи іншому елементі у кожного з нас. Лікарі виділяють декілька симптомів, які мають допомогти визначитися у цьому. Про що йде мова? Про те, що вам дійсно потрібно звернути увагу на стан свого здоров'я, якщо ви:
- відчуваєте постійну слабкість, апатію чи втомленість;
- розумієте, що хронічні захворювання, які ви маєте, перейшли до фази загострення;
- шкіра вашого обличчя потьмяніла та зблідла;
- волосся стало випадати в більших кількостях, ніж це було раніше;
- нігті стали крихкими та ламкими;
- постійно хочете спати.
Щодо стану шкіри - вона може не тільки змінювати колір - можлива її сухість та шелушіння.
Постійні перепади настрою теж сигналізують про порушення на клітинному рівні.
До чого може призвести нехтування сигналів власного організму? До не дуже приємних наслідків - м'язової атрофії, порушення діяльності нервової системи, порушень у кістково-суставній системі.
Що можна зробити
Якщо бодай за декількома пунктами симптоматики маєте збіг, впадати у паніку немає ніякого сенсу. Краще за все прислухатися до порад лікарів та вжити необхідних заходів.
Варто пам'ятати про те, що всі рекомендації в мережі інтернету носять профілактичний та індивідуальний характер. Отож при нагоді та можливості звернення до лікаря буде доречним. Але загальні поради мають універсальний характер, тому ми зібрали їх для вас:
- Попри низьку кількість корисних речовин в овочах та фруктах, все одно варто включати їх до свого раціону - клітковина, що входить у їх склад, вкрай необхідна шлунковому тракту.
- Вітамін С, нестача якого трапляється дуже часто, у великій кількості знаходиться у цитрусових, бобових та в зелені. Не слід забувати про те, що квашена капуста - улюблена страва на столі кожного українці - визнаний лідер по вмісту цього вітаміну.
- Комплексні аптечні препарати можуть допомогти, якщо правильно обрати їх для себе. Не варто скуповувати все підряд - надлишок вітамінів може зашкодити так саме, як і їх нестача.
- Максимально можливе збалансоване харчування - це те, що безпечне та може реально допомогти. Як і нормативна кількість води, вживаної щодня.
Якщо зараз ви зробите акцент на кашах, великій кількості зелені, натуральних овочах та не консервованих компотах, то надасте суттєву підтримку своєму організму.
Вітаміни - які та в чому
Серед переліку речовин, яких може не вистачати нам у весняний сезон, є декілька, поповнити запаси яких не складно у будь-який час. Які вони та в чому їх найбільше, у таблиці:
| Вітаміни | Продукти, в яких їх найбільше | На що впливають |
| Вітамін А | морква, гарбуз, буряк, кукурудза, абрикос, томати | на нормальний стан шкіри, допомагає після зимових морозів |
| Вітамін В | червоне м'ясо, бобові культури, свіжі овочі, злакові, яйця | забезпечує киснем м'язи та відновлює роботу нервової системи |
| Вітамін С | капуста (в тому числі квашена), цитрусові, шипшина, яблука, щавель | підвищує імунітет та опірність організму хворобам та інфекціям |
| Вітамін D | молоко, яйці, риб'ячий жир, червона риба, печінка тріскових риб | допомагає в засвоєнні кальцію, поліпшує стан волосся, нігтів та кісткової тканини |
| Вітамін Е | рослинна олія, горіхи, бобові, яйця, гречка, шипшина | відновлює м'язову систему, додає енергії та сили |
Як бачите, в переліку корисних продуктів велика кількість того, що маємо ми всі навіть попри сьогоднішню важку ситуацію. Так що, допомогти собі має змогу кожна людина.
Народні поради
Народна медицина зовсім не намагається скасувати традиційні лікарські препарати. Напроти - є багато підтверджень того, що поєднання їх дає прекрасний результат.
Травники та цілителі України нагадують про те, що не варто забувати про старовинні народні рецепти. Відвари лікарських рослин допомагають швидше повернутися до нормального життя та насичують корисними речовинами втомлений за зиму організм.
Серед таких трав - кропива, шипшина, материнка, подорожник, звіробій, первоцвіт, деревій, синя волошка, калина, ожина та багато інших. Але треба пам'ятати, що лікарські рослини - дуже сильні, отож треба з увагою поставитися до їх прийому та суворо дотримуватися інструкції щодо використання.
Купити можна все, не можна купити здоров'я - каже давнє прислів'я.
🇺🇦 Тож бажаємо всім залишатися здоровими та мужніми - саме такими ми зараз, як ніколи, потрібні нашій країні. А вона у нас - понад усе! 🇺🇦
Засновник і головний синоптик сервісу Погоднік. Має багаторічний досвід роботи в метеорологічній службі. Автор численних наукових публікацій та популярних статей про погоду.
