Стрес під час війни – як побороти

Події, які нині відбуваються на Україні, виснажують не тільки фізично. Люди, які раптово опинилися у вогняному вихорі війни, страждають психологічно. Вирвані з повсякденного мирного буття, вони відчувають справжній стрес. До того ж, військові дії взагалі впливають на нервову систему будь-якої особистості. Як подолати неприємні відчуття та впоратися з наслідками – поради фахівців.

Причини виникнення стресу

24 лютого стало для багатьох з нас тією датою, що розділила життя на “до” та “після”. Бомбардування мирних будівель, ракети, тисячі біженців, що залишилися без даху над головою та безліч смертей – абсолютно ніяка людина не може залишитися спокійною під час таких подій.

Стрес – це реакція нашого організму на негативні фактори зовні або з середини нас самих. А оскільки “руський мир” аж ніяк не несе бажаного спокою, кожна людина сьогодні знаходиться під впливом цього відчуття.

Під час стресу погіршується пам'ять, приторможуються всі реакції у мозку та виділяється адреналін, надлишок якого заважає нормальному функціонуванню всих систем організму.

Отож, треба вміти впоратися з цим – для близьких, дітей та для зібраності під час боротьби із загарбниками.

Фахівці систематизували ті емоційні фази, які відчувають наразі всі люди, та розділили стресову ситуацію на етапи для кращого розуміння того, як це відбувається.

Шоковий стан

Найперша реакція кожної особистості на непередбачувані події. Саме це сталося майже з усіма ранком 24 лютого. Тривалість цього етапу – близько однієї доби.

Чим характеризується: відчуття нерозуміння та заперечення – цього не може бути, як могло так статися, це неправда. Деякі наші співвітчизники характеризували ту фазу як ступорну. Відсутнє мислення і повна розгубленість – що робити та як діяти далі.

Адреналіновий стан

Після шокової доби настає інша фаза – етап повної зібраності та відчуття сили. Саме цей період найбільш активний – багатьом здається, що їм підвладне все, вони відчувають прилив сил. Допомога, відданість та розуміння власної сили – бо наш організм зібрав всі можливі ресурси для подолання та боротьби із шоком.

Але термін дії такої всемогутності не може продовжуватися вічно – людина на межі своїх можливостей перебуває не більше тижня. Після підйому та мобілізації сил настає спустошення та виснаження.

Стан спустошення

Після адреналінового сплеску, на якій мозок витратив дуже багато енергії, настає етап відчаю. Як правило, виникає відчуття безвиходу, багатьох накриває хвиля панічних атак. Спустошення та відчай також мають межу, вони не тривають вічно – про це обов'язково треба пам'ятати!

Фаза спустошення не тільки важка, але ще й небезпечна. Потрібно якомога швидше її пройти.

Психологи радять у такий час:

• спати за будь-якої можливості;
• пити багато води, бажано теплої;
• не перевантажувати мозок постійним читанням новин – йому потрібен перепочинок;
• стосовно соцмереж – обмежте користування ними та перегляд сторінок – як правило, саме там зосереджено найбільше хоррору;
• відновлення та залучення почуття гумору – це дуже важливий та дієвий засіб швидше вийти зі стресу;
• таким же чином діє і розробка планів на майбутнє – наприклад – що я робитиму після війни? Мозок, який зайнятий плануванням, швидше повертається до нормального функціонування.

Період плато

Дуже важливий етап стресових ситуацій. Він, як правило, виникає після того, як людина починає розуміти ситуацію в цілому – швидко все не закінчиться, потрібно жити та рухатися далі. Зазвичай за тиждень адреналіну ми вже зробили багато чого для убезпечення свого існування. Багатьох відвідує розуміння того, що буденна та рутинна робота – це якір, за який потрібно триматися. Зазвичай вже минає час, коли ми відчуваємо жалобу за тим, минулим життям – тепер потрібно рухатися далі.

Паніку змінює бажання працювати, захищати свою землю та допомагати іншим. Люди починають розуміти – життя не закінчилося, треба зібратися!

Як допомогти організму подолати стрес

Всі ми відчули на собі величезний стрес – загарбницькі дії агресора ніяк не допомагають вийти з цього стану. Треба пам'ятати про те, що етапи цього емоційного стану постійно змінюються – вони діють циклічно. Що рекомендують фахівці робити для того, щоб не дати домінувати стресу? Варто прислухатися до цінних порад, тим більше, що розроблені вони для будь-якого виду цього негативного стану.

Отож, поради психологів:

1. Не ставити для себе довготривалих завдань. Ліпше зосередитися на постановці цілей на день, а краще – на найближчу годину. Як приклад – почистити зуби, вмитися, приготувати їжу. Кожне виконане завдання потрібно відмічати в думках – “виконано”.
2. Якщо важко зосередитися на майбутньому – не робіть цього! Все минає – пройде певний час, і можна буде повернутися до мрій про те, як все буде. Важкі часи – не вічні! Не напружуйте мозок, якщо почуваєте, що йому важко зазирати наперед.
3. Робіть ревізію того, що ви маєте – постійно! Це не тільки матеріальне, це люди, які вас оточують, ситуації та можливості. В буквальному сенсі варти перелічувати – поруч зі мною.(1,2,3…), я маю – дах, їжу, воду…
4. При виконанні попереднього пункта не повертатися в минуле, жалкуючи за тим, що ви мали. Минуле – це табу! Переорієнтуйте мозок, думаючи про те, що є зараз.
5. Варто зосередитися на власних потребах – варіант “що там в Них” – паганий варіант. Енергію потрібно направити на себе – здолавши стрес, ви допоможете всім.
6. Пам'ятайте, що жага до помсти чи зловтіха – це віддача своєї ж енергії. Але ігнорувати такі думки теж не можна – отож, просто констатуйте для себе, що ви це відчуваєте, та не давайте розвиватися подібному глибше.
7. Відчуття власного тіла теж можуть допомогти. Прощупуйте та звертайте увагу на свої руки, ноги, тулуб – своєрідний сигнал мозку, що все нормально, дає можливість перевести думки в інше русло.
8. Допомога іншим по можливості. Як тільки настане відчуття спокою, варто приділити увагу тому, чим можете допомогти тим, хто потребує вашої допомоги.
9. Теж важливим є протидія почуттю провини. Зараз багато хто звинувачує себе – хтось загинув, а я вижив; не треба було робити того чи іншого… Категорично не давайте собі можливості про це думати – провина – це зовсім не те, що вам зараз потрібно!

Психологи вважають, що насправді людський організм – це потужний механізм, здатний до саморегуляції та самовідновлення. Не заперечуючи процеси в ньому та м'яко допомогаючи, можна впоратися майже з будь-якою стресовою ситуацією. Потрібно пам'ятати, що ви потрібні своїм близьким, дітям, друзям та просто оточуючим. І в першу чергу ваш спокій та впевненість потрібні України!

Отож, будьмо сильними, бо Україна – понад усе! Ми переможемо і станемо ще сильнішими та розвинутими!

🇺🇦 Слава Україні! 🇺🇦