5 советов: Как легче перенести жару
С чем у большинства людей ассоциируется лето? Яркое солнце, долгожданный отпуск, морской отдых, песчаные пляжи, жаркая погода, оживленные улицы и теплые вечера в приятной компании близких друзей. К сожалению, последние два месяца лета зачастую приносят настолько высокую температуру воздуха, что приходится постоянно искать тень или вообще оставаться дома, спасаясь под кондиционером. В такие знойные дни мы резко забываем о всех преимуществах лета и мечтаем о легкой осенней прохладе. Абсолютно понятно, что далеко не всем комфортно при жаркой погоде, особенно – “гипертоникам”. Люди с таким диагнозом крайне чувствительны на протяжении жарких сезонов. Особенно неприятным становится тот факт, что перегрев летом может случиться просто в душном помещении, даже не выходя на улицу. Предлагаем Вашему вниманию несколько важных симптомов перегрева, при обнаружении которых стоит немедленно обратиться за помощью к медикам:
- у человека появляется обильное потоотделение;
- ощущается внезапное болезненное сокращение мышц;
- кожа пострадавшего становится холодной и липкой;
- заметно ускоряется пульс;
- сильно кружится голова, возникает слабость тела;
- беспокоит тошнота и рвотные позывы.
Если случился тепловой удар, у потерпевшего также фиксируют учащенное дыхание, проблемы со сном, а в особо сложных эпизодах – даже галлюцинации и потерю сознания. Жертву воздействия жаркой погоды стоит немедленно спрятать от солнца в тени на свежем воздухе, облить прохладной водой, смочить одежду и сделать компресс. Главный совет в такой ситуации – это быстрый вызов врача. Сохранить свое здоровье от негативных последствий влияния высокой температуры помогут следующие рекомендации специалистов.
1. Не забывайте пить достаточное количество воды.
Во время жаркой погоды очень важно избежать обезвоживания организма. Ощутив жажду, сразу выпейте стакан воды. Кроме ежедневной и минеральной воды, отлично подойдут также домашние лимонады. В их состав можно добавить цитрусовые, мяту и несколько кубиков льда. Такой напиток станет настоящим спасением от жары. Как вариант, можно приготовить настой из трав или сделать свежевыжатый сок. Важной рекомендацией специалистов станет избегание алкогольных напитков и кофе, потому что они активно выводят жидкость. От сладкой газированной воды также стоит отказаться, ведь в ее состав входит большое количество сахара и ненужных организму калорий.
2. Охладите свою квартиру, создайте тень.
Почти треть надоедливого тепла в жаркую погоду поступает сквозь наши окна. Именно поэтому очень важно закрывать их вдень с помощью плотных штор, занавесок или жалюзи. Шторы лучше повесить светлые, ведь ткани темных оттенков только усилят духоту, превратив квартиру в мини-теплицу. Исследователи доказали, что сильная жара становится причиной бессонницы. Поэтому они дают совет использовать постельное белье только из натурального шелка или хлопка. Эти ткани лучше пропускают воздух, а их простыни охлаждают тело, отлично впитывая пот. Еще один лайфхак, который поможет преодолеть влияние жаркой погоды летом – это большая миска со льдом прямиком перед вентилятором. Таким образом потоки воздуха будут разносить прохладу и одновременно увлажнять комнату. Немножко бытового волшебства – и появляется идеальная альтернатива работе кондиционера. Врачи также советуют в жаркие летние дни спасаться от солнца, принимая холодный душ. Однако перед сном лучше отдать предпочтение прохладному или даже теплому, ведь ледяная вода вместе с мгновенным облегчением замедляет такой важный для организма процесс как потоотделение.
3. Отдавайте предпочтение просторной, а не стильной одежде.
Выходя на улицу, стоит отыскать в своем гардеробе наиболее удобную и просторную одежду. В жаркую погоду идеально подойдет длинный наряд из натуральных тканей, потому что синтетика сильнее задерживает тепло, что может стать причиной перегрева. Обезопасить себя от теплового удара лучше с помощью одежды из хлопка или льна, которые отлично подходят благодаря своей дышащей структуре. Незаменимыми аксессуарами во время прогулки на улице станут солнцезащитные очки, а также головные уборы с широкими полями. Самые осмотрительные и осторожные люди берут с собой зонт – надежную защиту от негативного влияния прямых лучей солнца. При правильно подобранном наряде он также сможет подчеркнуть ваш изысканный вкус и придаст образу элегантности. В закрытом помещении лучше позволить себе оставить минимальное количество одежды, тем более если в комнате нет кондиционера.
4. Добавьте в рацион больше легких салатов.
Особую осторожность в жаркую погоду необходимо проявлять, употребляя мясо, а также соленые продукты. Диетологи напоминают, что мясо – достаточно тяжелое для переваривания, поэтому организм расходует много энергии, которая необходима для избегания перегрева на солнце. Еще одна рекомендация специалистов говорит, что соль вызывает жажду, а употребляя еще больше воды мы нагружаем круглосуточно работающие почки. Как следствие, лучше включить в свой рацион спелые фрукты и свежие овощи. Особенно полезными летом станут сочные арбузы, дыни, а также огурцы и помидоры с огорода, содержащие большое количество жидкости. Такое питание сохранит для организма высокий уровень влаги. Вкусным спасением от летней жары станут холодные супы, среди которых очень популярной стала окрошка.
5. Избегайте повышенной физической активности.
В знойный летний день лучше полностью исключить спортивные занятия, а также отложить домашние дела, например, уборку. Повышенная физическая активность вместе с жаркой температурой воздуха создает опасный для здоровья дуэт, последствием которого может стать не только тепловой удар, но и очень серьезное заболевание – сердечная недостаточность. Летом на улице лучше появляться рано утром или уже вечером, избегая опасных лучей солнца. Идеальным местом для прогулки в такой ситуации становится парк. Спрятаться от жары здесь помогут высокие деревья, лавочки в тени, а также фонтаны. Особенно приятным в такую погоду будет отдых возле водоемов с купанием.