Пейте много, но избирательно Здоровым людям для хорошего самочувствия нужно выпивать до 2 литров воды в день. Жажду утолять следует обычной, ни в коем случае не газированной водой, которую можно слегка подкислить лимоном. Сладкие напитки лучше не употреблять. Прекрасно восполняют потерю минеральных веществ свежие кисломолочные продукты, а также минералка без газа. Чай лучше предпочесть зелёный. Про спиртное забудьте – кроме того, что алкоголь приводит к обезвоживанию, он вызывает тахикардию и повышает артериальное давление.
Питайтесь правильно Ограничьте употребление жирных, острых, мясных и мучных блюд – подобного рода пища разогревает организм, так что переносить жару становится ещё труднее. Обратите внимание, что летом и не хочется ничего из перечисленных продуктов. Из мяса лучше всего подойдут куриные грудки. Наиболее полезные в жару фрукты, зелень и зелёные водянистые овощи. Отдайте предпочтение холодным супам, таким как окрошка, щавелевый суп, свекольник. Включайте в рацион растительное масло, оно полезно для сосудов.
Защищайте себя и своё жильё Одежда для жары должна быть просторная, свободная, из светлых натуральных тканей. Откажитесь от синтетического нижнего белья, оно вызывает обострение молочницы, поскольку не дает коже дышать, зато для бактерий и грибков создает благоприятную среду. Обязателен головной убор в виде легкой шляпки или панамы, а не бейсболки, чтобы не создавать парниковый эффект. Для защиты квартиры от жары есть недорогое, но очень эффективное средство – теплоотражающая пленка, которую можно наклеить на окна.
Соблюдайте режим дня Не следует выходить на улицу с 12 до 16 часов, когда солнце в пике своей активности. Избегайте в середине дня физических нагрузок и активных видов спорта. Больше подойдет пилатес, йога, дыхательная гимнастика или легкая аэробика. Спать ложитесь с заходом солнца и вставайте, пока на улице еще относительно прохладно. Именно ранним утром очень полезно выйти на прогулку, вдохнуть еще незагазованный машинами воздух.