Людям всех возрастов очень тяжело удается пережить летний зной, и чем старше человек, тем ощутимее каждый летний градус. Наступило очередное нелегкое лето, которое уже удивило всех своими капризами: то льет как из ведра, то жара настолько выматывающая, что есть одно желание – сидеть в воде, а лучше в море. Но как пережить жару в городе?
Здоровым людям для хорошего самочувствия нужно выпивать до 2 литров воды в день. Жажду утолять следует обычной, ни в коем случае не газированной водой, которую можно слегка подкислить лимоном. Сладкие напитки лучше не употреблять. Прекрасно восполняют потерю минеральных веществ свежие кисломолочные продукты, а также минералка без газа. Чай лучше предпочесть зелёный. Про спиртное забудьте – кроме того, что алкоголь приводит к обезвоживанию, он вызывает тахикардию и повышает артериальное давление.
Ограничьте употребление жирных, острых, мясных и мучных блюд – подобного рода пища разогревает организм, так что переносить жару становится ещё труднее. Обратите внимание, что летом и не хочется ничего из перечисленных продуктов. Из мяса лучше всего подойдут куриные грудки. Наиболее полезные в жару фрукты, зелень и зелёные водянистые овощи. Отдайте предпочтение холодным супам, таким как окрошка, щавелевый суп, свекольник. Включайте в рацион растительное масло, оно полезно для сосудов.
Одежда для жары должна быть просторная, свободная, из светлых натуральных тканей. Откажитесь от синтетического нижнего белья, оно вызывает обострение молочницы, поскольку не дает коже дышать, зато для бактерий и грибков создает благоприятную среду. Обязателен головной убор в виде легкой шляпки или панамы, а не бейсболки, чтобы не создавать парниковый эффект. Для защиты квартиры от жары есть недорогое, но очень эффективное средство – теплоотражающая пленка, которую можно наклеить на окна.
Не следует выходить на улицу с 12 до 16 часов, когда солнце в пике своей активности. Избегайте в середине дня физических нагрузок и активных видов спорта. Больше подойдет пилатес, йога, дыхательная гимнастика или легкая аэробика. Спать ложитесь с заходом солнца и вставайте, пока на улице еще относительно прохладно. Именно ранним утром очень полезно выйти на прогулку, вдохнуть еще незагазованный машинами воздух.
Обязательно принимайте один-два раза в день прохладный душ. Чаще умывайтесь и сбрызгивайте водой из пульверизатора лицо и руки. Опрыскивайте также шторы, пледы, другие ткани в вашем интерьере. Чем чаще дома проводится влажная уборка, тем легче дышится.
Обзаведитесь увлажнителем воздуха или вентилятором. Заметно охлаждает воздух обычная пластиковая бутылка с замороженной водой, если положить ее на пути воздушного потока от вентилятора. В жару чаще споласкивайте ноги, руки и лицо прохладной водой, пользуйтесь пульверизатором с термальной водой для лица, принимайте душ.
Тональный крем и пудра забивают поры, вызывая чрезмерную потливость. Обтирайте лицо льдом, используйте специальную увлажняющую губную помаду и увлажняющий крем для лица, чтобы уберечь кожу от пересыхания. Всегда носите с собой пульверизатор с термальной водой.
Страдающим какими-либо хроническими заболеваниями необходимо скорректировать свой режим дня, рацион питания, прием лекарств в условиях жаркой погоды со своим лечащим врачом.
+35°C Сообщить заранее в телеграм